درونت را جستجو کن

نویسنده: چید_منگ تن

مترجم: کتایون خدایی

وقتی با جدیت درگیر پیدا کردن پاسخ برای سوالات عمیق و چرایی زندگی‌ام شده بودم، سوالاتی از این قبیل به ذهنم رسید: من چرا زنده‌ام؟ هدف از زندگی من چیست؟ من برای چه در این دنیا آفریده‌شده‌ام؟

همه‌چیز ظاهراً عالی و بی‌نقص به نظر می‌رسید و جایی برای نارضایتی نداشتم اما چیزی از درون من را آزار می‌داد که مانع رضایت و لذت بردن از شرایطم می‌شد.من به دنبال پیداکردن این دلیل شب و روز بین کتاب‌ها و سخنرانی‌ها و موتور جستجوی گوگل سرگردان بودم. هرکجا مطلبی درباره هدف و رسالت یا خودشناسی و خودآگاهی پیدا می‌کردم می‌خواندم یا اگر سخنرانی یا کارگاهی در این زمینه پیدا می‌کردم بی‌درنگ شرکت می‌کردم.

در حین این مسائل به ‌دنبال دارویی برای کاهش استرس و کنترل احوالاتم با موضوعی جدید و جذاب آشنا شدم به نام مایندفولنس «ذهن‌آگاهی». با انجام تکنیک و مراقبه‌های متفاوت آن کم‌کم تغییرات جالبی در خود احساس می‌کردم. این تمرینات و موضوعات مرتبطی که هر روز می‌آموختم دریچه‌ای جدید به زندگی‌ام گشود. به قول معروف زمانی‌که شاگرد آماده باشد استاد از راه می‌رسد. آشنایی و ورود این موضوعات به زندگی‌ام برایم سرآغازی دیگر بود. موضوعاتی که هر روز مرا کنجکاوتر و آرام‌تر می‌کردند. انگار آمده‌بودند تا در یکی از سخت‌ترین دوران زندگی‌ام به دادم برسند.

ارتباط عمیق و تجربی خاصی با موضوع ذهن‌آگاهی در من ایجاد شد. انگار جوابم را یافته‌بودم. از تاثیرات آن بر خودم هر روز اطمینان بیشتری می‌یافتم و در دل می‌خواستم تا بقیه انسان‌ها هم با آن آشنا شوند؛ چون به این باور رسیده‌بودم که اگر این‌ها را زودتر می‌دانستم بهتر مسائلم را جلو می‌بردم. در این احوالات با دوره هوش هیجانی شرکت گوگل بر پایه ذهن‌آگاهی آشنا شدم. این‌که این موضوع از دید مهندسی و علمی بررسی و تدریس می‌شد بیشتر توجهم را جلب کرد.شرکت و حضور در دوره‌ی اختصاصی تربیت مربی این دوره یکی از بهترین اتفاقات زندگی‌ام بود.

بعد از اتمام دوره درحالی‌که شرایط ماندن برایم مهیا بود، تصمیم به بازگشت به وطن گرفتم. می‌خواستم از آنجا شروع کنم و در راستای هدف بنیان‌گذار دوره، از مهندسان پیشکسوت گوگل، که می خواهد در جهت صلح جهانی این مطالب را به گوش همه افراد کره زمین برساند. قدم بردارم. در این مسیر برای ارائه بهتر مطالب وجود کتاب می توانست بهتر کمک کند. متأسفانه نسخه ترجمه‌شده موجود در بازار مطلوب من نبود. بنابراین دست به کار ترجمه شدم تا نسخه درست‌تری از این کتاب را به بازار ارائه کنم. امیدوارم که این کتاب در جهت بالا بردن آگاهی و روشنگری برای هموطنان عزیزم مفید باشد.

کتایون خدائی، مترجم

چید-منگ تن منگ مهندس شاد و شوخ‌طبع شرکت گوگل است که به قول خودش «کسی نمی‌تواند منکرش شود.». به‌عنوان یکی از اولین مهندسان گوگل، او در ساخت نخستین سرویس جستجوگر موبایل کمک کرده و تیمی را که مسئول کنترل کیفیت جستجوی گوگل است رهبری کرده است. پس از هشت سال کار موفق در مهندسی و دو سال مدیریت در بخش آموزش گوگل، او هم اکنون در بخش تیم توسعه و رشد فردی افراد مشغول به کار است. تعریف شغلی منگ «به روشنگری رساندن ذهن‌ها، باز کردن قلب‌ها و ایجاد صلح جهانی» است. منگ هم‌بنیانگذار و مدیرعامل آموزشگاه رهبری درونت را جستجو کن است که مفاهیم آن در این کتاب با تمرین‌های تجربی توضیح و بسط داده شده است.

مخاطب عام علاقمند به یادگیری، توسعه شخصی و تفکر، رهبران سیاسی، مدیران سطوح مختلف سازمان‌ها و رهبران کسب‌و‌کار

این کتاب و دوره‌ای که پایه نگارش آن بوده است، پرده از یکی از برترین زوایای فرهنگ گوگل بر‌می‌دارد: هر فرد با ایده‌ای درخشان، می‌تواند دنیا را تغییر دهد!» اریک اشمیت، مدیر ارشد اجرایی گوگل دوره درونت را جستجو کن چید منگ تن (از اولین مهندسان گوگل و پیشگام در زمینه رشد شخصی) با استقبال زیادی در گوگل مواجه شد، دوره ای که برای ایجاد تحول در کار و زندگی بهترین و درخشان‌ترین افراد در یکی از خلاقترین، موفق‌ترین، و سودآورترین کسب‌وکارهای دنیا طراحی شده... و اکنون می‌تواند همین کار را برای شما انجام دهد. منگ هوش هیجانی را در دسته‌ای از ابزارها و توانایی‌های کاربردی و ثابت‌شده گنجانده که هر فردی می‌تواند از آن بیاموزد و و پیشرفت کند. به بیان منگ: «بعضی از کتابها به شما می‌آموزند که چطور شادمان باشید و بعضی به شما می‌آموزند که چطور موفق باشید. بعضی دیگر به شما می‌آموزند که چطور محبوب شوید. این کتاب به شما هرسه را می‌آموزد. شما بسیار خوش‌شانسید.»

در ستایش "درونت را جستجو کن"

مقدمه مترجم

پیش‌گفتار دانیل گلمن

پیش‌گفتار جان کبت‌زین

یک مهندس هم می‌تواند در هوش هیجانی پیشرفت کند

مزایای هوش هیجانی خود را بهینه کنیم

تقویت هوش هیجانی

آموزش توجه

تمرین در سطح فیزیولوژیک

طوری نفس بکشید که گویی زندگی‌تان به آن وابسته است

آرامش و آگاهی هم‌زمان

شادمانی حالت پیش‌فرض ذهن است

مراقبه مانند ورزش است

تمرین مراقبه ذهن‌آگاه

نحوه نشستن

زمان نشستن

رفیق، استناد علمی چه‌ شد؟!

مزایای ذهن‌آگاهی در حالت غیر‌نشسته

خودآگاهی را در همه‌جا و به همه‌چیز تعمیم دهید

ذهن‌آگاهی در حرکت

ذهن‌آگاهی دیگر‌محور

مکالمه ذهن‌آگاه

پایداری در تمرین

چگونه می‌توانیم در انجام تمرین‌ها پایداری لازم را داشته‌باشیم

سبکی و شادمانی در مراقبه

تسلط بر توجه متمرکز و توجه باز

ذن و کودک نوپا

اعتماد‌به‌نفس ذاتی و طبیعی

شفافیت

صلاحیت‌های خودآگاهی

ایجاد خودآگاهی

نوشتن روزنگار

احساسات من خود من نیستند

اسب احساساتتان را رام خود کنید

خود‌مدیریتی منع یا سرکوب احساسات نیست

مانند نوشتن بر آب

تمرین رها‌کردن

اصول کلی برای مقابله با اندوه و پریشانی

مدل عصبی تعدیل احساسات

برخورد با محرک‌ها

خط آهن شمال سیبری

چطور مادرزنتان را خفه نکنید

راه‌های دیگر برای کنترل محرک‌ها

از خود‌مدیریتی تا اعتماد‌به‌‌نفس

دوستی با احساسات

ایجاد منفعت، عبور از اقیانوس‌ها و تغییر جهان

لذت اشتیاق و هدفی والاتر

انگیزش در سه‌گام ساده

هماهنگی

تجسم

تا‌ب‌آوری

خوش‌بینی را یاد بگیرید و بدبینی را ترک کنید

امواج بزرگ

همدلی و عملکرد میمون‌وار تانگوی مغز

همدلی، مغز و عملکرد میمون

تانگوی مغز

همدلی، روان‌کاوی یا موافق‌بودن نیست

چگونه همدلی را بیشتر کنیم

خلق عادت‌های ذهنی مطلوب

چگونه ازدواج و دیگر روابطمان را حفظ کنیم

تمرین سنتی عشق و محبت

یافتن بهترین‌های هر فرد

ایجاد اعتماد در کار بسیار موثر است

با‌صمیمیت، مهربانی و گشاده‌رویی آغاز کنید

سه فرضیه

گوش‌دادن همدلانه

تحسین ماهرانه دیگران

همدلی، آگاهی سازمانی است

تمرین‌هایی برای آگاهی سازمانی

عادت‌های ذهنی افراد همدل

هم تاثیرگذار باشید، هم محبوب

محبوبیت برای حرفه‌تان مفید است

استفاده از مهربانی برای رشد دوستی‌ها در شرایط سخت

رهبری با شفقت

رهبری دلسوزانه موثرترین شکل رهبری است

آموزش شفقت با افزایش خوبی

تمرین شفقت برای افراد شجاع

تاثیرگذاری با خوبی

مدل اسکارف برای مغز اجتماعی

گسترش تاثیرگذاری‌تان

چگونه خوبی می‌تواند زندگی فردی‌تان را در عرض ده دقیقه تغییر دهد

برقراری ارتباط با بینش

مکالمه‌های دشوار

بینش‌ها و تمرین‌هایی برای مکالمه‌های سخت

ایمیل زدن ذهن‌آگاه

مانترای قارچ جادویی منگ

سه گام آسان تا صلح جهانی

با من آغاز کنید

مراقبه را به رشته‌ای علمی تبدیل کنید

مراقبه را در زندگی واقعی اجرا کنید

حسن ختام

دنیا را در اوقات فراغتمان نجات دهیم

یادداشت